Самый простой аутотренинг для уверенности в себе


Просмотров статьи посетителями: 65803

Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости, то скорее всего волосы на голове зашевелятся. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний, энергии, денег и даже людей.

Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.

 

Аутотренинг для уверенности в себе

Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключить частицу «не».
3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:

«Мое тело совершенно расслаблено»
«Я дышу автоматически – легко и свободно»
«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»
«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»
«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»
«Я абсолютно владею собой»
«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

 Сеанс аутотренинга

“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.

Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.

Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.

Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”

Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:

1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.
2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.
3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.
4. С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.
5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.
6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.

Понравилась статья? Лайкни в соцсети!

Подпишитесь на почту/ Загляните на Главную/ Можете ПОБЛАГОДАРИТЬ блог.

Как? Вы ещё не читали? Кликайте:

Благодарю за теплые комментарии:

Есть 11 коммент. к “Самый простой аутотренинг для уверенности в себе”

  1. Александр Качановский написал(а):

    Мария, очень классный пост про аутотренингу. Одно из самых известных и, наверное, самых действенных упражнений. Здесь нашёл подробный рецепт, как использовать приёмы аутотренига каждый день. Буду обязательно использовать: правильный настрой перед выходом из дома - на работу, на переговоры, на сделку - это половина успеха. Спасибо, Мария!

  2. Елена написал(а):

    Добрый день. Спасибо за замечательную статью по аутотренингу. Очень полезная тема для таких неуверенных в себе нытиков, как я. Вместе с полезным получила позитив, когда попыталась для себя скопировать текст, что бы потом еще раз вдумчиво перечитать..... выскочила табличка со страшной угрозой. Мария, я обладаю необходимым чувством юмора, что бы просто улыбнуться этой табличке. Ни в коем случае не собираюсь заниматься плагиатом и перенесу себе только с ссылкой. С огромным уважение в Вашему сайту и к Вам, Елена.

    • Mari написал(а):

      Елена, страшная угроза предназначена для людей, которые бессовестно копируют статьи и выдают за свои. Верю, что таких гораздо меньше, чем тех, кто просто благодарен сайту за полезную инфу. Копируйте со ссылкой, пользуйтесь техникой аутотренинга. :)

  3. Анастасия написал(а):

    ДОБРОГО ДНЯ! Пускай удачу принесёт весна. Мечты исполнит и подарит вдохновенье. И будет в жизни каждое мгновенье Полно улыбок, доброты, тепла. И пусть глаза от радости сияют Весёлым, негасимым огоньком, А все заботы, словно снег, растают Под ласковым весенним ветерком! ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ !!!

  4. Анастасия написал(а):

    ♥ ♥Эти ♥СЕРДЕЧКИ ♥ ♥ ♥ ♥Счастья ♥ ♥ ♥Наполнят ♥МИР ♥ ♥Вокруг♥ ♥ ♥ ТЕБЯ ♥ ♥ ♥ ♥ЛЮБОВЬЮ!!

  5. Анастасия написал(а):

    Спасибо Mari!

  6. Abel написал(а):

    В общем и целом неплохие аутотренинги, НО, вы запамятовали некоторые правила составления аутотренинга. Прописывая фразы, нельзя использовать НЕ (например "Я не боюсь") - так как в подсознании частица 'НE' откладываться не будет. Используйте замены: вместо "Я не боюсь" - "Я спокоен, Я смелый" и т.д. Следует убрать все фразы несущие в себе негатив: "Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике."

    • Mari написал(а):

      Да, вы правы! Частицу "НЕ" вообще я посоветовала бы убрать из лексикона и выстраивать всегда в жизни свои фразы, используя утверждение.

  7. Обязательно написал(а):

    «Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия» «Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». Я полагаю, если Вы чуть-чуть подумаете, то сами поймете, что эти строки, мягко говоря, неуместны для примера "Эффективных форм аутотренинга". Их лучше убрать или заменить на что-то вроде: "Если со мной когда-либо произойдет "то-то и это-то", я буду, как обычно, сохранять спокойствие и самообладание" "Сейчас я произнесу слово "стоп, и смелость, решимость и радость наполнят меня".

  8. Обязательно написал(а):

    Ну у вас и комментарии. Невозможно же нормально общаться(

Написать ответ

Я не робот, я волшебник.