Неоправданные страхи: как их преодолеть?

Смелость – это не отсутствие страха,

а сопротивление страху и контроль над ним.

(М.Твен)

Есть такая детская сказка, в которой на цыпленка с дерева упал орех, а он решил, что это упало небо. И людям свойственна такая драматизация событий. Великий Гоголь страдал ипохондрией (страх перед болезнями), Сталин всю жизнь боялся быть отравленным.

Страх как чувство самосохранения естественен. Он предупреждает, оберегает нас в ситуациях, угрожающих жизни. Вы новичок в лыжном спорте и боитесь съехать с крутой высокой горы? Правильно боитесь, бахвальство и риск здесь ни к чему. Если бы не инстинктивные, природные опасения за свою безопасность, нам не удавалось бы доживать и до среднего возраста!

Но бывает, что человек боится даже тогда, когда эта угроза не реальная, а чисто гипотетическая. Это страх иллюзорный, мешающий человеку адекватно реагировать на источник опасности, логически рассуждать и даже жить.

Вот некоторые из фобий, от которых МОЖНО избавиться:

1. Страх смерти. По этому поводу хочется только вспомнить слова древнегреческого философа Эпикура: «Смерть не имеет к нам никакого отношения — когда существуем мы, не существует она, когда же она приходит, нам уже все равно — ведь мы уже не существуем». Поэтому не стоит себя изводить мыслями о том, что мы изменить не в состоянии. Думайте о жизни и живите так, чтобы в положенный срок умереть было не страшно.

2. Страх заболеть неизлечимой болезнью. Человек, вместо того, чтобы наслаждаться жизнью сегодня, боится того, что может случиться с достаточно малой долей вероятности неизвестно когда.

Да, люди, к сожалению, болеют, но это не повод поставить крест на полноценной счастливой жизни.

• Во-первых, большинство болезней не смертельны, и медицина с ними справляется.
• Во-вторых, быть здоровым или нет, зависит, в основном, от нас самих. Сколько написано и сказано о необходимости правильно питаться, больше двигаться, избавляться от вредных привычек, но мы всегда находим отговорки, чтобы не следовать этим простым правилам.
• В-третьих, наши недуги зарождаются в наших головах. Мы забываем о том, что мысли материальны. Если мы постоянно думаем о несчастьях и болезнях, мы притягиваем эту энергию. А если мысли окрашиваются еще и негативными эмоциями, опасность увеличивается. Доказано, что отрицательные эмоции (страхи, недовольство жизнью, злость, обиды, стрессы) являются пусковым механизмом многих заболеваний.

Так стоит ли паниковать? Лучше вспомните о людях с ограниченными возможностями, инвалидах, которые часто радуются жизни больше, чем здоровые.

3.Страх старости связан со страхом стать больным и немощным. Да, старение – процесс неизбежный, но то, как мы ее встретим, зависит от нас самих. Отнеситесь к этому философски: ведь старость – это опыт, мудрость, уважение, авторитет.

Если говорить о физической форме, то и тут есть оптимистические примеры: пожилые люди могут быть здоровее, энергичнее молодых. Они понимают, что здоровье дается тому, кто о нем заботится. Так что у каждого есть реальный шанс жить полноценно и в зрелом возрасте: наслаждаться покоем, возможностью заниматься любимым делом (садоводство, цветоводство, рукоделие, путешествия). Или переживать вторую молодость вместе с внуками, заряжаться от них энергией и позитивом.

4. Страх перед несчастьями и неудачами. Вспомните, как часто в жизни случались те несчастья, которых вы боялись? Согласно статистике, жертвами терактов и катастроф, например, становятся не больше одного процента людей, а боятся 90%! Нам свойственно преувеличивать неприятности, которые случаются с нами: неудачи мы считаем несчастьями, задачи, которые надо решить, называем проблемами. Здесь больше разгулявшейся фантазии и эмоций, нежели здравого смысла.

Как часто мы повторяем:

«Кошмар, ужас!», «Все пропало!», «Это катастрофа», «Все, конец», «Выхода нет».

И не понимаем, что эти фразы-инструкции парализуют нашу волю, лишают нас возможности действовать, заставляют принимать вымысел за реальность. «Опасность существует для тех, кто ее боится» (Б.Шоу).

5. Страх одиночества. В основе этого страха лежит социальная природа человека, необходимость жить рядом с другими людьми, реализовываться в обществе. Поэтому остракизм (изгнание) – ужасное наказание. В наше время не лишают права быть членом общества, но быть отвергнутым, непризнанным, непонятым не менее страшно.

Но так ли ужасно одиночество? Те, кто уверен в себе, уважает себя как личность, менее других подвержены этому страху. Самодостаточные люди ценят свою свободу, дорожат личным временем и пространством. Кроме того, не надо ни к кому приспосабливаться, брать на себя ответственность за другого, решать его проблемы.

Но если чувство одиночества мешает вам жить, надо принимать меры. Займитесь самоанализом, найдите причины вашего страха (они могут быть родом из детства, из прошлого). Знание причин – первый шаг на пути решения проблемы. А потом полюбите себя, поработайте над своими «слабостями» – и люди к вам потянутся.

Существует и масса других страхов (фобий): боязнь темноты и закрытых пространств, страх летать самолетами, стать жертвой преступника, выступать перед публикой и другие. Чтобы избавиться от фобий, лучше обратиться к психологу. Но можно попробовать и самим справиться со своими страхами.

Способы преодоления фобий и страхов

1. Откажитесь от употребления таких слов как «ужас», «катастрофа», «трагедия», «проблема». А еще лучше, возьмите и переименуйте эти негативные слова в позитивные. Например, назовите проблему — приключением и сразу интереснее будет влиться в процесс решения. Вы сразу почувствуете, что жизнь стала радостнее. Старайтесь оценивать любое события объективно, без лишних эмоций, не драматизируйте. Относитесь к трудностям и неудачам как неизбежным, но вполне преодолимым жизненным ситуациям.

2. Проанализируйте свой страх. Всегда Задавайте себе вопросы:

• Почему я этого боюсь?
• Чем вызван мой страх?
•  Я иду на поводу у эмоций или в нем есть рациональное зерно?
• Что будет, если это произойдет?

Представьте, что случилось то, чего вы боялись. Оказывается, это серьезное испытание, но не конец света! А, возможно, и шанс на перемены в жизни. Например, после потери работы вы встряхнетесь и займетесь тем, что вам действительно нравится. Или после развода встретите настоящую любовь и поймете: вот оно, счастье!

3. Найдите стимулы, которые помогут вам преодолеть страхи. Воспользуйтесь методом визуализации. Представьте, что у вас нет никаких страхов. Что бы вы изменили в жизни? На что бы решились? Что бы сделали? Какие бы мечты осуществили? Представили? Наполните представленное эмоциями. Прокрутите желаемые события несколько раз, закрепляя картинку на подсознательном уровне. Нравится? У вас теперь есть мощная мотивация для избавления от страхов.

4. Сделайте то, чего боитесь. Орудие страха – неизвестность. Пока вы боитесь, бездействуете, страх «разрастается», становится сильнее. Действуйте! Сделайте шаг, даже если вам страшно, и убедитесь: не так страшен черт, как его малюют.

5. «Тренируйте» умение справляться со страхом. Смелость требует тренировки, как и мышцы, причем без спешки. Вы некоммуникабельный, застенчивый человек? Начните с малого: просто иногда улыбайтесь на улице окружающим. И люди будут улыбаться вам, и кто-то даже захочет спросить о чем-то. Следующий раз, ожидая приема у врача, заведите разговор с другим пациентом. Или зайдите в книжный магазин и подробно объясните продавцу, что вы хотели бы почитать. С каждым разом «мышцы отваги» будут крепче, вам будет проще обращаться к людям.

И помните вот о чем: не боритесь со страхом, а контролируйте его. То, с чем вы боретесь, забирает вашу энергию, захватывает ваши чувства и разум. Если вы чего-то боитесь, признайте это. От этого вы не станете слабее, потому что мужество – это не отсутствие страха (ничего не боятся только полные дураки), а способность действовать вопреки ему. Вы справитесь со страхом в том случае, если будете игнорировать его и думать о чем-то другом. Позитив, вера в себя, любые положительные эмоции – вот то, что «вылечит» вас от страхов и позволит получать удовольствие от жизни.